trening nog

[...] a. podawanie piłki z rąk do nóg b. turlanie piłki pod siebie c. plank max MICHA: 2149kcal, 142g (26%) białko, 84g (35%) tłuszcze, 205g (38%) węglowodany 1. placek owsany z bananem, mango, twrogiem, kakao i wiórkami kokosowymi trening 2. jak 1 3. ,4. ryż brązowy, kurczak, jabłko I wody tyle, że pół dnia spędzam w łazience.. Upały mi nie służą :-P

no ułożyłem trening nie wiem czy dobry mój cel to masa także czy ten trening byłby dobry ? proszę o ewentualne poprawki napisać co jest do zmiany. Poniedziałek: Push Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12 Rozpiętki 4x12 Wyciskanie sztangielkami leżąc 3x12 Barki: Wyciskanie Sztangi z Przodu Siedząc 3x12 Unoszenie hantli bokiem [...]

/SFD/Images/2015/12/31/ec2409b38d2a4578bb7341f0c427a777.jpg Nogi trening po trzecim posiłku 30 min przed: Porcja Stanofusion Trening: Syzyfki 4 x 15 < przerwy po 1 min + w koncofej fazie MAXYMALNIE spinałem czworke co ją zaj**iscie juz na poczatku zmasakrowało %-) 15 x cc 15 x cc 15 x cc 15 x cc Przysiad przedni a'la ATG 6 x 8 + 1 regres [...]

[...] mniejsze parcie na żarcie jest przez co mniejsze ssanie mam dziś poszły "małe" zakupy 1 fota - 110 jaj:)) 2 fota - serek wiejski 3 fota - płatki i inne 4 fota - szamka potreningowa /SFD/Images/2015/12/31/3eb031cb27e84486bc333496fc6b529d.jpg suplementacja kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo + 2kaps bezpośrednio po treningu witaminki Vitamin [...]

[...] sporo węgli. Ciekawostka: Wczoraj kładąc się spać myślałem tylko o tym ładowaniu, nie mogłem się doczekać i ślina leciała mi na samą myśl, natomiast dzisiaj wracając z treningu, kiedy mogłem zasiąść do uczty nagle ochota już nie była tak wielka…Po raz kolejny sprawdziło się, że gdy człowiek ma już coś długo wyczekiwanego na wyciągnięcie [...]

[...] owsiane, jajko, banan, cynamon, miod 5g 2. dorsz, maslo, warzywa 3. filet z tunczyka, oliwa, kasza gryczana,Quinoa, fenkuł (bulwiaste chyba to wliczylam), warzywa (przed treningiem) 4.Optimum Gold Standard, banan, platki owsiane (po treningu) 5. orzechy brazylijskie, filet z tunczyka Jeszcze bylo 2x espresso, duzo wody i Omega3 BTW 156/68/165 [...]

[...] 4. Wspięcia w siadzie - 4x20 20x80kg / 20x80kg / 20x80kg / 20x80kg +łydki metodą szoprexa - 1 obwód +35min aerobów http://www.youtube.com/watch?v=YQLRh9R4mMI wczorajszy trening bardzo szybko mi się ze wszystkim zeszło, był taki upał, że się ze mnie dosłownie lało dzisiaj waga wskazała 72,8kg, więc jeszcze więcej niż tydzień temu, od [...]

Trening nr 1 PONIEDZIAŁEK Klatka -Wyciskanie płasko 3x8-12 -Rozpiętki płasko 4x8-10 -Wyciskanie skos 3x8-12 -Rozpiętki skos 4x8-10 Biceps -Biceps sztangą/hantlami z sublimacja 4x10-12 -Biceps hantlami chwyt młotkowy 3x10-12 -Biceps o kolano/Biceps na modlitewniku 3x10-12 WTOREK Uda -Przysiady 6x8-12 -Prostowanie nóg na maszynie 6x10-12 -Uginanie [...]

Dzień 70 Supl: omega 3, zma,hgh night woda 2.5, mięta x2, zioła mnicha,zielona +krople żołądkowe DNT Dzień 71 supl: omega 3 ,zma,hgh night woda 2,5 mięta,zielona,kawa DNT Dzień 72 Supl: omega 3,wit.C,zma ,hgh night woda ok 2,5, mięta,kawa,zielona Trening: Ćwiczenia na diastasis +vacuum Trening 'C' 1.Przysiad przy ścianie z piłką [...]

[...] 20 kg x 8 //30 kg x 12 17,5 kg x 10 //20 kg x 12 Poszło fatalnie, pewnie przez dołożony regres na wiośle, nowe ćwiczenie i burzę... Plus stres. Za tydzień i tak mam lekki trening, bo zmieniam treningi na rozkład 3 dniowy, więc zrobi się deload. 5. Modlitewnik jednorącz + 1 seria, + 2,5 kg 17,5 kg x 10 22 kg x 10 27,5 kg x 10 22 kg x 10 17 kg x [...]

Okej, czyli robimy taki trening : Trening A serie / powtórzenia / obciążenie Uda : przysiad ze sztangą na plecach 4x16-12x... Plecy : Wiosłowanie ze sztangielkami na ławeczce 4x16-12x... Klata : Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x16-12x... Barki : Wyciskanie sztangielek siedząc 3x16-12x... Triceps : Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x16-12x... [...]

Dzień 8 poniedziałek 24.06.13 Dieta: 2159kcal/B 180/T 152/W 9 5:00 5 jaja całe + oliwa 25g + cebula + pomidor + Vitamin Multiple Sport + 2caps Omega3 10:00 130g tuńczyka w wodzie + oliwa 25g + pomidor + ogórek + sałata 12:00 40g migdałów 15:00 200g mintaja + warzywa mrożone + 15g oliwy 19:00 200g mintaja + pomidor + ogórek 21:00 62g twarogu + wpc [...]

Cześć Misiek! };-) Jeszcze trochę, a załapiesz się na podsumowanie ;-D ___________________________________________________ 24.06 - DZIEŃ 71. trening Dzisiaj spróbowałam czegoś innego, bo denerwowała mnie ta niemożność robienia porządnych siadów @-) Jeśli czas pozwoli w lipcu, to będę robić 2 treningi na nogi na siłowni, bo chciałabym jakoś to [...]

[...] na ławkę 20, 25, 40, 40, 40 Plyo step ups* wszystkie cc Skakanka 2 min Uginanie nóg leżąc 20,25,30,35, 40 Uginanie nóg z piłką 3 kg Skakanka 2 min orbi 20 minut ciężki ten trening, ale muszę przyznać, że go LUBIĘ(czuje, że tego pożałuje;-)) tego dnia wporowadziłam ziemniaki i jaglaną kaszę na próbę i niestety pobolewają mnie stawy, więc znowu [...]

dieta redukcyjna 120/70/ reszta trening - 3xbieganie, 2xtrening dla zielonych trening: Trening A 20/06 25/6 1. Wznosy nog z lezenia 2x15 2x15 2. Wspiecie na palce obunoz 5/5 5/7,5 3. Przysiady klasyczne z hantlami 5/5 5/7,5 4. Wejscie na lawke z hantlami 5/5 7,5 5. Wznosy z opadu 2x15 2x15 6. Pompki [...]

[...] dieta: 1.serniczek z wczoraj - druga polowa 2. 150g ryzu + 200g tilapii + 150g warzyw + 50g wafli ryżowych 3. 150g ryzu + 200g tilapii + 150g warzyw + 3banany 4. przedtreningowo 100g 3000 weight gainer QNT z wodą - PRZEPYCHA smak, rewelacja! 5. 200g kaszy gryczanej+400g tilapii+300g warzyw+3banany kupilem dzis gainera QNT weight [...]

[...] kg/8x4,5kg/8x4,5kg/8x4,5 7.Uginanie przedramion 8x4,5kg/8x4,5kg/8x4,5kg/8x4,5 8.Wyciskanie francuskie stojąc 8x7/ 8x7 kg /8x7kg /8x7 +15 min cardio Zostaję przy robieniu treningów na serię a nie na obwody jak wcześniej.Jest lepiej i sprawniej mi to idzie choć 4 seria w niektórych ćw.idzie już ciężko [...]

[...] + warzywo. 3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g makaronu brązowego + warzywo 4. jw 5. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + warzywo 6. 250g twarogu chudego Po treningu (trening po 3 posiłku): 30g C6 + banan + wafle ryżowe SUPLEMENTACJA: - C6 70g 40g do śniadania 30g po treningu - Bcaa 15g 15g popijane na treningu TRENING 41: [...]

Trening 13 - Tydzień 5. Dzień 1. 3x20 1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5kg 2. ściąganie drążka górnego do klatki 20kg 3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki) 3kg 4. wypychanie nóg na suwnicy 70kg 5. uginanie nóg w leżeniu 2 razy 15kg po 15powt. i ostatnia seria 10 powtórzeń *mam strasznie napuchnięte te dwugłowe od [...]

W takim razie gdzie najlepiej wstawić trening brzucha? Ćwiczenia to: Plan A: Unoszenie zgiętych nóg wisząc 3x Plan B: Unoszenie prostych nóg wisząc 3x